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量身打造周计划，动作识别纠正

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跑步膝盖疼怎么办？

多数是由于跑姿或强度问题。建议降低步频，使用“蚂蚁体育”AI跑姿分析，同时加强股四头肌力量。休息冰敷可缓解。

如何快速提升1000米成绩？

间歇跑训练最有效：400米x5组，配速比目标快5-10秒，组间休息90秒。配合核心力量训练，每周2-3次。

运动后肌肉酸痛该继续练吗？

轻度酸痛可以低强度有氧或拉伸，避免同一部位大重量训练。酸痛明显建议休息，保证蛋白质摄入和充足睡眠。

蚂蚁体育的AI计划怎么开始？

下载App或进入小程序→填写身体数据&目标→AI生成周计划，每次训练可实时动作识别，自动调整强度。

@跑者阿飞系统训练12周，蚂蚁AI计划助我PB！

#马拉松 🔥 256赞

每天10分钟，改善体态 @蚂蚁体育官方跟练

#普拉提 ✨ 89参与

每周二/四 19:30 奥体中心，蚂蚁体育领队

#线下活动 📌 12人报名

基于AI运动模型与千万真实数据，蚂蚁体育为个人/跑团/企业提供一站式科学训练方案。核心功能：

✅ 智能动作识别 ✅ 个性化课表 ✅ 心率/配速分析 ✅ 赛事一键报名 ✅ 运动商城积分

🐜 蚂蚁教练 · 24h 答疑
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